面试时紧张到声音发抖、大脑空白，是不少求职者面临的难题。这种状态不仅影响发挥，还可能错失良机。其实，通过掌握一些实用技巧，能快速调整心态，让表现更从容。高芽面试将详细描述如何应对面试紧张，稳住心态。

一、深呼吸与肢体放松，激活身体掌控感

紧张时，身体会进入“战斗模式”，呼吸急促、肌肉紧绷。此时，用深呼吸打破这种状态。找一个舒适坐姿，双手放在膝盖上，缓慢吸气让空气充满腹部，感受腹部像气球一样鼓起，默数4秒；再缓缓呼气，感受腹部收缩，同样默数4秒。重复5-6次，能快速降低心率，让大脑获得更多氧气，恢复清晰思考。同时，放松肢体也很关键。轻轻转动脖子、肩膀，放松手臂和手腕，甚至可以微微伸展双腿。身体的放松会向大脑传递“安全”信号，缓解紧张情绪。

二、预设问题与答案，建立心理安全网

大脑空白往往源于对未知的恐惧。提前准备常见面试问题，如自我介绍、职业规划、优缺点等，针对每个问题写出详细答案，并反复练习。练习时，可以对着镜子，观察自己的表情和肢体语言；也可以录音，回听检查表达是否流畅、逻辑是否清晰。当对这些问题了如指掌，面试时即使遇到类似问题，也能迅速从记忆中提取答案，避免大脑一片空白。此外，还可以准备一些应急话术，比如遇到不熟悉的问题时，可以说“这是一个很有深度的问题，我需要稍微思考一下”，为自己争取思考时间。

三、转换视角与积极暗示，重塑面试认知

把面试当成一次交流机会，而非考试。面试官不是敌人，他们希望通过对话了解你是否适合岗位。抱着学习和交流的心态，能减轻心理压力。同时，给自己积极暗示。在等待面试时，在心里默念“我准备好了，我能应对”“我有独特的优势，一定能展现出来”。积极的心理暗示能增强自信心，让你在面试中更从容自信。

面试紧张并非不可克服，通过深呼吸与肢体放松激活身体掌控感，预设问题与答案建立心理安全网，转换视角与积极暗示重塑面试认知，能在紧张时刻快速稳住心态。掌握这些技巧，让面试成为展现自我的舞台，而非紧张的战场。